jak max

[...] 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria już abyś poczuł 35 pompek , 3 seria max i tak wszystko Co do biegania to trenuj że w jeden dzień biegasz dużo więcej niż 1 km a drugi dzień po rozgrzewce jak najszybciej 1 km Basen traktuj jako uzupełnienie Odżywki napewno się przydadzą ale na pierwszym miejscu indywidualna dieta .

[...] czasami ryz z krwetkami i sosem z warzywami p curry, wszystko zalezy od pomyslow, staram sie kombinowac z weglami, bialkiem i warzywami... 14.00 lunch podobnie jak wyzej ale teraz dodaje wiecej bialka, czyli np wiecej krewetek, tunczyka lub indyka zamiast ryzu,kuskus lub makaronu ryzowego 16.30 poprzednio byla pomylka (14.30) w [...]

Na dziś miałem opracować wzór dla siebie diety. Mam kilka pomysłów i chętnie wam napiszę. Jednak chyba będę musiał dokonać korekt ze względu na to, co napisał kolega Domer. Ogólnie dziś zaopatrzyłem się dodatkowo w kompleks witamin "centrum", d3, Omege i zakupiłem kreatyne "Creatine Muscle Max allnutriton" ze sklepu SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] na poczatku drogi. tradycyjnie,zapraszam do wnikliwej lektury postow mojego autorstwa. na dobry poczatek,tych tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierasz sobie jeden zestaw cwiczen z max 7 cw/sesje,3 [...]

Suzii : widziałem twoje zdjęcie, masz figure w sam raz, nie rób tego nie odchudzaj sie jest naprawde ok, jak chcesz schudnąć to max 2-3kg ale poprzez diete tłuszczową i aeroby.

pozmniejszał bym ilosc cwiczen na biceps, triceps i zostawil tam 2-3, jak zrobisz konkretnie bez opyerdalania to j/Tom pisał wystarczy przy takim ukladzie, na klatke dałbym ze 3 cw, plecy 4, barki 3-max 4, na nogi wybral pomiedzy wyprostami a wykrokami i zostawil jedno, dal bym za to jakies ciezsze cw jak suwnica czy cos podobnego, i dolozyl [...]

wuder: ciuchy piorę po max 2 treningach, ale nawet wyprane po pierwszym treningu zalatują amoniakiem. Mawashi: przed treningiem nie wcinam jakoś na potęgę białka. W ciągu dnia jem jakieś kanapki albo warzywa z kurczakiem. Może więc za mało ww i spalam białko? Eeee, chyba nie, bo mam jeszcze sporo tłuszczu do spalenia... To jak to w koncu z tym [...]

krzys88l wiesz teraz sie mowi ze a nawet jak bede mial rodizne i prace to bede chdozil patrzac na znajomych po 26-30 lat maja rodzine prace i sa max zmeczeni i najczesciej pada tekst wole w ciepelku spedzic czas z zona niz jezdzic i sie topic w pocie ;/ wiec potem sie zalewa fetem wiadomo ze z wiekiem tendencja do łapania zbednego bf jest wieksza [...]

[...] dawka startowa to 50 mcg potem z rozpaczy zwiekszali do 100 mcg w polsce tez wyklinal b-50 opisalem Ci to na innym forum, i dalej twierdze ze srodek przereklamowany podobnie jak gh , w sumie pisze sie o dawce 2j do 8 jm a czasem na usbordach pisza lub pokazuja dawkowanie w granicach 20jm domiesniowo!!!!, mozna krecka dostac , z igf w usa nie ma [...]

człowieku opanuj sie ... 2 g białka na kg masy ciała w zupełnosci wystarczy !! 6 g weglowadanow na kg masy ciała to max !! przy takiej wadze cos mi sie zdaje ze kalorii nie powinno byc wiecej jak 2000 no chyba ze jak bedzie bilans +500 to moze wiecej jak 2000. Chcesz byc grubasem ????????

[...] 4 x 8-10 -uginanie ze sztanga łamana 4 x 8-10 i czasem cos na dopompowanie (modlitewnik lub wyciag 2 x max)ale modlitewnik jest dla mnie bolesny (stawy) triceps podobnie jak pisałem poprzednio tyle ze jeszcze 4 x 8-10 -pompki -francuskie ale na wyciagu -odchylanie sztangielki w opadzie moze zle ze łacze trica z bicem moze zle ze cwicze je 2 [...]

[...] 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu I wytrzymałość bicka. 8-12 4 Biceps 3 ćwiczenie- Tak samo jak 2 ćwiczenie, czyli stojąc pompujemy hantle, ale w stylu młotka. To ćwiczenie będzie się koncentrować nad obwodem ramienia. 8-12 3 Triceps 1 ćwiczenie- Wyciskanie [...]

[...] prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 -cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 -wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 -unoszenie hantli bokiem 2x15 -fr [...]

[...] 50% max, 15-20x nie dokladaj serii, jesli nie poczules klatki, to mozesz zamienic hantle na sztange, skup sie na tym, aby lokcie pracowaly mozliwie na boki, a nie posrednio, jak ma to miejsce w wyciskaniach na barki, uchwyt troche szerzej niz barki, opuszczaj nie do samej klatki jak na plaskiej, ale z 5cm nad nia ma sie konczyc ruch suwnica wg [...]

Pewnie ze zobaczymy zajedziesz organizm w wieku 20 lat ,a to co osiągnąłeś robi się na max test solo Cykle jak zawodowiec wyniki jak ludzie po kreatynie przemysl bo brniesz w złym kierunku,jak metka cie zatkała w tym wieku to juz jest nie wesoło Robiles badania przed cyklem czy wszystko ok ze zdrowiem ? Bo metka 18 latka na 2 cyklu nie zatyka,ba [...]

Generalnie nie ma żadnej różnicy między tymi koszulkami. Wkładając koszulkę zwracaj uwagę żeby rękawki były naciągnięte ponad łokieć,i jak najgłębiej na barki.Kiedy koszulka trochę się z czasem wyciągnie,można wtedy po nałożeniu ściągnąć ją z przodu robiąć duży dekold.Ale to dopiero jak będzie mocno rozciągnięta. Bardzo dobry sposób na [...]

[...] płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę [...]

[...] płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę [...]

Ja sie praktycznie budze co 1-2h w nocy od 5 lat. Jest masakra za to w dzien jak uda sie drzemke zrobic to mnie musza wybudzac np po 4h :) chyba jestem wampirem. To nie jest drzemka tylko regularne spanie. Drzemka to max 30minut. Taka ilość wystarcza do podbicia aktywności nawet do 30%.

Ja sie praktycznie budze co 1-2h w nocy od 5 lat. Jest masakra za to w dzien jak uda sie drzemke zrobic to mnie musza wybudzac np po 4h :) chyba jestem wampirem. To nie jest drzemka tylko regularne spanie. Drzemka to max 30minut. Taka ilość wystarcza do podbicia aktywności nawet do 30%. Zgadza sie Krzyku, wlasnie ja ide z mysla 15-30min przymknac [...]